Клуб "КЛИМАks"

Михална, похудение - это здорово, но не цель. Цель все-таки - правильное питание. Завтра проанализируем читинги и грустинги... Ха-ха-ха!

Михална! Смотри, не добавляй на тарелку себе, когда опустеет. А бывает так, что мало положил, а ручонки потом сами к добавке тянутся. На опыте проверено. Напоминаю, что с дистанции сошла - палки и пищевые ограничения одновременно мне не потянуть.

Альбин, как раз эффект бы получился в 2 раза сильнее...

Ага! А стресс в четыре раза! Нет уж, нет уж!

Альбина! А почему пищевые ограничения? Я (пока во всяком случае) качество "рациона" особо не меняю, лишь количество (да и то по мере возможности).

Дык, а количество по твоему, Людмилочка, не пищевые ограничения? Самые что ни на есть!

И здрасссьти... О, я представляю эту сцену! Все застыли в предвкушении отчета... Сразу скажу: заявленный вес я не взяла. Сегодняшнее взвешивание показало, что за неделю потеряно 200 гр. Из чего стало понятно, что в моем случае самый правильный метод взвешивания такой:
А теперь по порядку. Для чистоты эксперимента на весы я становилась ежедневно: до завтрака и после (какать и положено) туалета. Вес то уменьшался на 100 гр, то увеличивался на 200 гр. Но весы у меня не простые, а чуднЫе: с множеством кнопочек и функций. Другими словами: весы-анализатор состава тела. Утром узнаём вес, а во второй половине дня - остальные параметры. Записываю полученные результаты и путем нехитрого вычисления: вес х жир(%) : 100 получаем ежедневную потерю (или прибавку) подкожного жира. Содержание в организме воды, костной массы, внутреннего жира и т.п. также надо смотреть во второй половине дня.
Ну что еще... С палками ходила 4 раза за неделю (были дожди). Ужин 5 дней был чисто овощной и 2 дня с добавлением котлеток.
Во второй половине дня напишу главное...Добавлено спустя 10 минут

Дааааа... Похоже полегли участники Клуба в неравной борьбе с эротикой...

А белый лебедь на пруду
Склевал Васильевну (Светлану), Улитку и Людмилочку...

Люда! Дорогая наша вдохновительница! Я только что пришла домой из двух воскресных походов. Дневную норму ходьбы перевыполнила. Уверена, Улитка и Людмилочка тоже объявятся.
Люда. мне показалось, что ты не очень довольна результатом. Но ведь перелом произошел и пошло снижение веса... Следовательно, направление взято верное, с чем тебя и поздравляю.
Жду продолжения твоего отчета. Я напишу чуть позже, пока подготовлю.

Молодец , Людмила! Начало положено,а это самое главное.
Полностью согласна со Светланой Васильевной
.
Я уже здесь(только,что приехала с дачи),да и Людмилочка обязательно объявится позднее ,тоже наверное на даче пока.
Мой отчёт недели.
Результат устраивает, взятое обязательство выполнено с небольшим запасом. Средний вес недели против общего веса уменьшился на 1 кг 217 г. . Даже сама не ожидала.
Я уже писАла выше ,что ежедневное взвешивание в течении недели провожу до завтрака на электронных напольных весах и записываю в блокнот. Суммировала ежедневный вес- поделила на 7 и получила средний вес недели.
План на следующую неделю
1.Не делая резких отступлений от уже выработанного рациона питания продолжить регулирование нормы потребления более калорийных продуктов.
2. Не дать возможность цифре сегодняшнего общего веса увеличиться даже на один грамм .
3. Продолжить работу по дальнейшему снижению веса не менее чем на 500-700 гр.
Девиз тот же – тише едешь, дальше будешь.

Тезка, хороший девиз. У меня немного другой: тише едешь - дело мастера боится...
Как и обещала - продолжение отчета. Только что посчитала по выше приведенной формуле подкожный жир. За неделю вытопилось... ВНИМАНИЕ: 700 гр подкожного жира. Для наглядности ставим перед глазами 700-граммовую банку и представляем ее заполненную жиром. Фуууу...
Видели по телевизору как происходит операция по липосакции? А сколько она стоит представляете? У меня же произошел безоперационный метод по удалению подкожного жира. Если не понятно с цифрами (см. выше в теме: мышцы - жир).
Короче, я довольна. Следующая неделя по примеру первой: 500 гр - кардиотренировка - облегченный ужин.
Йес!

Что наша жизнь?.. Игра! (Пиковая дама, ария Германа).

Рыбка предложила совместную игру для снижения веса. У нас говорят: Гуртом и батька легче бить. Действительно, в компании проще и легче «бить» свою безалаберность и жадность в еде, а также привычку заедать стрессы. Но делать это лучше не с мрачной сосредоточенностью, а в виде игры, когда важен и интересен не только результат, но и сам процесс.

Неделя игры прошла с переменным успехом, менялось самочувствие. Были минуты расслабления, легкости и удивительной трудоспособности, их я старалась запомнить, как ориентир. Но были и не очень приятные ощущения. Например, несмотря на пятиразовое (!) питание, в промежутках между едой были постоянные мысли о еде, как будто я «с голодного края». Наверное, организм сопротивлялся, потому что привык есть когда хочет и что хочет – анархия в еде.
А сейчас ем в определенные часы, в промежутках пью чистую воду. Кстати, вода помогает справляться с ложным чувством голода. С четверга стала обращать внимание на количество еды, чтобы порции были небольшими. Использую небольшие тарелочки. Прочитала также, что светлую еду (картошка, рис, макароны) лучше накладывать на темные тарелочки, тогда можно насытиться меньшим количеством еды. Когда освою количество еды, перейду к составу еды, это будет самый большой раздел. Рыбка писала о семи неделях игры-эксперимента. Оптимальный срок для сдвига в организме. Будет время обдумать и воплотить в жизнь разнообразное меню вкусной еды в небольшом количестве.
Сейчас главное – питание по часам, это стержень, на который нанизываются количество и состав еды. Допускаю отклонения, ведь человек не робот, он не может постоянно следовать правилам. К тому же, «Нет правил без исключений, исключения только подтверждают правила». Читинг нам в помощь!
И, конечно, стараюсь есть не спеша, об этом писала Людмилочка. Обращаю внимание на вкус еды, считаю, что процесс еды должен приносить удовольствие. Чем меньше еды, тем ярче ее вкус (хочется, чтобы так было). Еще думаю о необходимости самопоощрения за ежедневные небольшие успехи. Хотя бы просто словами отметить успех и похвалить себя. А иногда и наградить чем-то существенным. Настраиваю себя на спокойное отношение к неудачам. Без неудач нет успеха, это две стороны одной медали.

Вес за неделю уменьшился на 350 грамм, причем не было цели и желания снижать его. Получился побочный эффект начала поиска правильного питания. Что будет дальше в отношении веса – не знаю, не загадываю и не планирую. «Делай что должно, и будь что будет».

На следующей неделе продолжу следить за временем и количеством еды. Попробую в среду сделать разгрузочный день. Приготовлю овсяный кисель, рецепт уже нашла. Много лет тому назад готовила этот кисель, очень нравился, потом забыла про него.

Всем желаю успехов и хорошего настроения.

Физкультпривет! Потеряли меня? Поди думали, спрыгнула? Как бы не так. Как правильно предположила тезка - ulitka, на даче я была, впервые в этом году. Там ужас, что творится (на стене моей напишу).
А теперь об итогах прошедшей недели. Сразу скажу, запланированные мероприятия мне выполнять не удавалось по объективным причинам. Вечерние занятия с заочниками приводили к тому, что я домой приходила в девятом часу вечера, и... приступала к ужину. По этой же причине мой план про шагам был чаще всего ополовинен. Рацион особо не меняла, но старалась не наедаться все же до отвала. Картошку не ела, мясо отваривала (правда, один раз были котлеты не облегченные. второй раз - плов. Это я про не слишком здоровую пищу), творог 0,2%. Но сегодня на дачу взяла творожное зерно в сливках. Ха-ха-ха! "Диета", называется!
В результате свои запланированные 500 г я потеряла. А вчера мне пришлось много бегать по делам, пришла, устала, даже ужинать не стала, только питьевого йогурта выпила. Утром встаю на весы, и... еще 400 г долой, итого - 900. Но разовый эффект меня не впечатлил, поэтому будем ориентироваться на ту цифру, которая всю неделю держалась, т.е. минус 500 г.
Теперь о грядущих планах. Они будут теми же, что и в прошлую неделю. Более того, и результат, я думаю, будет такой же, т.к. служебная нагрузка будет та же - до пятницы вечерние занятия с заочниками (см выше), на дачу выберусь лишь к выходным. Так что спринтерских рывков не планирую.Но поглядим....
P.S. Визуально потери почти килограмма я не замечаю!
Девочки, молодцы! Рыбка с потерей жира рекорды ставит (ты скоро станешь у нас как...?? как? Культуристка?). Светлана Васильевна вдумчиво к процессу подходит, тоже хорошо. Только у меня анархия сплошная. Но что поделать, службы не дает отдаться всецело эксперименту!
Но продолжаем, продолжаем....

Не-а, Люд, не стану... Я ведь третий год хожу с палками и пытаюсь правильно питаться... Шиш, а не культуристка! Зимние запасы жира пытаюсь скинуть и хочу привить себе привычку ужинать менее калорийно. А привычки менять - требуется время...
Это ж на СКОКО сайт полегчал? На 2 с лишним килограмма? Ага!

УДАЧИ НАМ ВСЕМ!

Рыбка! Приведи - ка ты марку своих весов. У меня Tefal. Он показывает цветом увеличение (красным мигает) или убавление (зеленым) предыдущего веса. А вот насчет % жира - только слышала (на улицах предлагают его определить )

Марка "Танита". Когда я их покупала, они стоили то ли 4 тысячи, то ли 5. Они не показывают биологический возраст... Ха-ха-ха! Я из-за этого не очень расстраиваюсь. Думаю, что сейчас есть более современные и навороченные весы-анализаторы. А в медицинских центрах (хороших) есть огромные весы-анализаторы, которые имеют приспособления для рук и выдают распечатку твоих параметров. Я такой Центр знаю на Курской, но он только для спортсменов, которые имеют звание "Мастер спорта". Блин, туда не наездишься из моей "деревни"...

В этой статье меня привлёк взгляд профессионала по отношению к употреблению некоторых продуктов.
.
Пять основных ошибок в борьбе с лишним весом.
Самые частые ошибки худеющих

Ксения Селезнева, кандидат медицинских наук, врач-диетолог и нутрициолог, ведущая телешоу “Свадебный размер”, рассказывает об основных ошибках тех, кто встал на тропу борьбы с лишним весом.

ИЗ КРАЙНОСТИ В КРАЙНОСТЬ

Распространенная ситуация: девушка привыкла питаться всем подряд и бессистемно, а потом вдруг вспоминает, что скоро важное событие и начинает срочно самостоятельно предпринимать меры. Начитавшись рекомендаций в интернете и наслушавшись советов подруг, она выбирает низкокалорийную диету или вовсе начинает голодать. Постоянное чувство недоедания сказывается на настроении: девушка начинает чувствовать себя несчастной и обделенной. Такие спонтанные и кардинальные изменения в рационе неминуемо заканчиваются срывом. За дни соблюдения диеты вес и объемы безусловно уменьшатся, но после срыва все сброшенные килограммы не просто вернутся на место, но могут вернуться в двойном объеме. Я призываю к тому, чтобы человек удерживал свой вес в разумных пределах колебания и следил за тем, что он ест и сколько двигается в течение всего года, а не только перед важными событиями.
ХЛЕБ, КАРТОШКА И МАКАРОНЫ
Полный текст по ссылке
http://weekend.rambler.ru/health/2016/04/16/samyie-chastyie-oshibki-khudieiushchikh/?utm_campaign=brain&utm_medium=rec&utm_source=rambler&utm_content=weekend

Ой... Прочитала и вспомнила одну историю со знакомой из университета - начальника отдела кадров. Пригласили ее с мужем на какое-то мероприятие в ресторан. Новое платье, новые туфли... Хотелось еще и "новую" талию. Короче, за сутки она начала принимать мочегонные и слабительные таблетки... Пардон, пардон... В ресторане почувствовала себя плохо, пошла в туалет, там упала, ударилась о раковину и выбила себе зуб...
Надо было историю в рассказ превратить - смешной. Хотя ей было не до смеха.

Не так часто,но иногда готовлю оладьи по этому рецепту с некоторым изменением в составе ,вместо сливочного масла добавляю немного растительного.

Добавлено спустя 5 минут Людмила
Смею предположить,что мы не подсядем на такой метод похудения.

Рыбка! А зачем нам знать наш биологический возраст? Если скажут, что "девушка" - томленье в груди начнется , скажут "старуха" - опечалимся.Что есть, то и носить будем.
Тезка - Ulitka! (вот, ёлки. все поголовно Людмилы! ). Да мы тут уже вряд ли перед событием худеть начнем. Где они, те события? А умеренность и равномерность в всем - конечно, правильно!

Да уж, Рыбка, талия в обмен на зуб.... неравноценная замена!"Добавлено спустя 3 минутыЯ делаю оладьи всякие - из моркови, из свеклы (вареной), из капусты, из кабачков само собой. Нам нравится....