Осенняя хандра

Может быть рекомендации психолога помогут кому-то справиться с осенней хандрой.

Осень - время подведения итогов и возможной осенней депрессии. Осенняя депрессия не миф, она проявляется в плохом аппетите, апатии, нежелании что-либо делать, в раздражительности.
Осенняя депрессия - это не болезнь, а состояние психики, которое выражается, в частности, в перечисленных симптомах. С ним можно справиться самому, если следовать рекомендациям и относиться к себе внимательно.

Почему именно осенью? Световой день уменьшается, становится холоднее, природа увядает. Человек - часть природы, глядя вокруг, он замечает и свои, возможно, неоправдавшиеся ожидания, нереализованные планы, несбывшиеся мечты.
Обычно это происходит в октябре-ноябре. Наступлению осенней депрессии способствуют стрессы, физическое нездоровье, уязвимая психика. Чтобы не подвергаться этой напасти, стоит наращивать свои ресурсы, стараться жить полной интересной жизнью. Хорошо бы уладить свои вялотекущие конфликты и относиться друг к другу более внимательно.
Что делать, если осенняя депрессия все же настигла? Вот несколько рекомендаций
1. Помните у поэта - "Унылая пора, очей очарованье"? В жизни все имеет два полюса, вот и осеннее увядание сопровождается неповторимыми красками. Воспользуйтесь подсказкой природы, добавьте в свою жизнь новых красок. В том числе и в одежде, а еще можно добавить ярких красок в убранство комнаты.
2. Депрессия боится работы, увлеченности - одним словом, деятельности. Если у вас есть любимое занятие, то с этим недугом гораздо легче справиться. Обычно деятельность предполагает общение, с друзьями веселее.
3. В здоровом теле здоровый дух. Займитесь спортом или физкультурой, больше двигайтесь. Движение - жизнь. Укрепляя свое тело, вы увеличиваете устойчивость своей психики.
4. Будьте внимательнее к тому, что едите. Больше овощей и фруктов - они возвращают вас в лето и дают так необходимые организму витамины. А еще шоколад или что-нибудь вкусное, в чем вы себя ограничивали.
5. Света стало меньше, стоит чаще бывать днем на воздухе. Осенью бывают солнечные дни, используйте их в полной мере. Даже яркое искусственное освещение может поднять настроение.
6. Надо высыпаться, особенно осенью. Во сне вырабатываются необходимые в борьбе со стрессом гормоны.
Не стоит пугаться своего депрессивного состояния. Позвольте легкую иронию по отношению к себе. Понаблюдайте за собой немного со стороны. Не надо себя ругать. Грустно, но если в дождливый осенний вечер завернуться в мягкий плед в уютном кресле с чашечкой хорошего кофе, то и в этом можно увидеть свою прелесть.
(Из журнала "Вся психология")